필라테스 V자세 배워보기

모든 운동이 그러하겠지만 필라테스 역시 호흡이 중요한 운동이다.

들숨과 날숨의 조화로움과 운동자세에서의 호흡은 바른 운동자세에도 영향을 끼치지만 복근형성에도 영향을 줄 것 같은 생각이 든다.

복근을 예로 들자면 아무 생각없이 호흡을 하며 운동을 하는 것과 바르게 숨을 쉬며 복근 운동을 할때 복근 모양 자체가 다름을 느낄 수 있다.

간혹 운동 할때 저렇게 달라붙는 옷을 입어야 할까? 또는 왜 탑(여성들의 브래지어처럼 배가 드러나는 나시티종류)을 입는지 이해가 안가는 분들도 있을테지만 근래 나는 또 한번 왜 복장이 중요한지 깨닫고 있는 중이다.

★ 운동할때 복장의 중요성.

1. 달라붙는 옷을 입었을 때 자세를 정확히 볼수 있다

2. 대체적으로 핏되는 옷들은 신축성이 좋기 때문에 운동 동작을 자유롭게 하는데 도움이 된다.

3. 탑의 경우 복근운동을 할때 자신의 근육을 보며 운동할 수 있기 때문에 예쁜 근육을 만들기 위해서 중요하다.

uㄴ

요즘 나의 눈길을 끌고 있는 동작이다.

사진을 보며 그다지 어렵지 않아 보이는데 라고 생각할 수 있지만 막상 해보면 생각이 달라질 것이다.

필라테스를 하는 분들의 모습 같아서 필라테스 V자세, 또는 필라테스에 관련된 인터넷 정보를 찾아봤지만 요가보트자세 또는  V자세로 소개되어 있다.

필라테스의 많은 자세들이 요가 자세와 비슷하기 때문에 정확한 차이점은 잘 모르겠지만 근육을 더 많이 사용하고 늘려주는 운동이 필라테스라고 생각된다.

● V자세의 신체적인 효과

                 척추와 골반의 건강하고 바른 자세 유지

                 하복부에 기운 축적

                 하체 긴장 해소

                 정신적인 릴렉스 효과

                 지구력과 집중력 향상

                 자율신경 안정

 

●골반과 척추의 균형을 맞추며 하복부에 기를 불어 넣는 요가 V자세하는 방법 

  

                 1. 양쪽 무릎을 모아 구부린 후 가슴쪽으로 당긴다.

                 2. 검지와 중지를 이용하여 엄지 발가락을 감싸 잡는다. 

                 3. 숨을 마시면서 한 무릎씩 천천히 펴서 다리를 들어 올린다.

                 4. 두다리를 펴고 자세가 완성되면 자연스럽게 복식 호흡을 하면서 시선은 뒷꿈치나 다리의 한 곳을 바라본                      다. (다리가 펴지지 않는 다면 ㄱ 자로 구부려서 자연스럽게 해도 된다.)

                 5. 30초 정도 멈춘 상태로 유지한다.

                 6. 같은 과정을 3회 정도 반복한다.

                 7. 숨을 내쉬며 다리를 내려서 자세를 풀어준다.